Пятница
22.09.2017
16:30
Приветствую Вас Гость
RSS
 
МБУО Центр диагностики и консультирования
Главная Регистрация Вход
Каталог статей »
Меню сайта

Категории раздела
Мои статьи [3]
Родителям [72]
Полезная информация для родителей
Специалистам [19]
Полезная информация, которая может пригодиться психологам, логопедам и другим специалистам
Для тех. кто интересуется психологией [2]
Статьи по психологии
Подросткам [5]
Здесь находятся статьи, заметки, которые могут быть полезны подросткам

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 117

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Родителям

ПАМЯТКА. Гимнастика за компьютером.
                                                   ПАМЯТКА 

                                       Гимнастика за компьютером 
   
     Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса. 
Поднять плечи, опустить плечи. Повторить 6-8 раз. Расслабить плечи.
Руки согнуть перед грудью. На счет 1-2-пружинящие рывки назад согнутыми руками, на счет 3-4- то же прямыми. Повторить 4-6 раз. Расслабить плечи.
Ноги врозь. На счет 1-4-последовательные круговые движения руками назад; 5-8-вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
Руки вперед. На счет 1-2- ладони вниз, 3-04- ладони вверх. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
На счет 1 махом развести руки в стороны, слегка прогнуться. На счет 2, расслабляя мышцы плеч, уронить руки и приподнять их скрестив перед грудью. Повторить 6-8 раз.
     Комплекс упражнений для туловища и ног. 
На счет 1-2 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. На счет 3-4 – то же, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
Ноги врозь, руки за голову. На счет 1- резкий поворот налево, на счет 2 – направо. Повторить 6-8 раз.
Ноги врозь, руки на поясе, На счет 1-2 – наклон туловища налево, 3-4- направо. Повторить 6-8 раз.
Ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2-прогнуться назад, 3-4- наклониться вперед. Повторить 4-6 раз.
Ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-2- резкий поворот направо, 3-4 – налево. Повторить 4-6 раз.
     Глазная гимнастика у компьютера. 
Сядьте на стул, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, свободно, без напряжения откиньтесь на спинку стула, положите руки на бедра (10-15 сек).

Продолжая держать глаза закрытыми, выполните пальцами легкие круговые поглаживающие движения надбровных дуг и нижней части глазниц от носа к вискам (20-30 секунд). Затем посидите с закрытыми глазами еще 10-15 секунд.
Откройте глаза и посмотрите вдаль перед собой (2-3 секунды). Переведите взгляд на кончик носа (3-5 секунд). Повторите 6-8 раз.
Длительность занятий на компьютере, в зависимости от возраста, не должна превышать следующих значений (в день, хотя некоторые специалисты рекомендуют детям в возрасте от 5-ти до 7-ми лет заниматься через день - т.е. не более трех раз в неделю):
5 лет - не более 7 минут (через день)
6 лет - 10 минут (через день)
7-10 лет - 15 минут (в день)
11-13 лет - 20 минут (в день)
14-15 лет - 25 минут (в день)
16-17 лет - 30 минут (до двух занятий в день, с перерывом от 15-ти минут между ними)

Даже для взрослого длительность работы за компьютером не должна превышать двух часов подряд, через каждые два часа необходимо делать перерывы от 10-ти до 20-ти минут, а еще лучше - через каждый час делать перерыв от 5-ти до 10-ти минут, выполняя упражнения для глаз и кровообращения. Общее время работы для взрослого не должно превышать 6-ти часов в день.

                                                                           Пендагог-психолог Глухих Н.В.
Категория: Родителям | Добавил: Center (19.03.2012)
Просмотров: 466 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1  
дети и компьютер это реально уже проблемой становится, нам 2,5 года, а от мультиков от компьютера не оторвать просто(( еще есть статья про совмещение компьютера и детской психологии http://www.baby.ru/community/view/219392/forum/post/40572982/

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz


  • Copyright MyCorp © 2017
    Создать бесплатный сайт с uCoz